De la motivation !

Il y a trois mois, nous fêtions le début de la nouvelle année, souvent l'occasion de prendre de bonnes résolutions... Parmi celles-ci prendre soin de sa santé. Mais comment faire lorsque l'on pense que ce n'est pas/plus possible ? Tout est affaire de motivation...

La prise de conscience est un premier pas pour se motiver. Mais parfois cela ne suffit pas. Voici quelques points pour mieux comprendre la motivation et la mettre en pratique, selon l'article d’Elizabeth Perry.

I) Qu'est-ce que la motivation ?

La motivation est l'instinct et le désir de satisfaire ses besoins et d'atteindre ses objectifs. On distingue quatre sources de motivation :

• intrinsèque : qui vient de l'intérieur. Elle puise sa source de ses propres intérêts et passion.

• extrinsèque : qui vient de l'extérieur. Cela peut être une reconnaissance, une récompense…

• positive : qui vient d'une incitation. C'est la promesse d'un avantage, comme avoir une meilleure santé.

• négative : qui évite les conséquences. On sait par exemple combien la sédentarité peut engendrer des effets graves sur la santé, l'autonomie, etc.

  
  

Les motivations positives et intrinsèques aident davantage à maintenir les efforts.

Même les athlètes de haut niveau ont besoin de se motiver pour atteindre leurs objectifs de performance, notamment quant à leur entraînement quotidien. Etant tous sédentaires (même les sportifs), la performance devient la capacité, avec conscience et en autonomie, de se lever régulièrement de sa chaise et de faire quelques pas à minima sachant qu’il est possible de se sentir parfois fatigué.

II) Pourquoi je manque de motivation ?

• La peur : elle empêche de penser et de croire en soi. Qu’est-ce qui m’empêche de me lever plusieurs fois par jour pour faire quelques pas ? Cela peut être, par exemple, la peur de tomber, de souffrir, d'éprouver de la fatigue, etc…

• Les mauvais objectifs : on vise trop haut ! A titre d’exemple, concernant notre quantité de pas, mieux vaut constater préalablement notre activité avant de l’augmenter raisonnablement pour tenir dans la durée. Un petit objectif réalisable est préférable…

• Le manque de clarté : il est important de comprendre le pourquoi et le comment d'une activité pour la mener à bien. Ainsi, bien comprendre les avantages de la marche au quotidien peut aider à se motiver.

• Le manque de conscience et de connaissance de l‘importance et de la valeur du moindre pas ou du moindre mouvement, même à domicile

• La santé mentale : lorsque l'on est déprimé par exemple (en ce cas, consulter un professionnel peut être judicieux)

III) Quelques façons de se motiver.

Élizabeth PERRY (coach de vie certifiée en leadership transformationnel) définit 19 façons de se motiver. Nous en sélectionnons quelques-unes qui nous semblent essentielles :

• Commencer petit : on peut décomposer ses objectifs à long terme en étapes qu'il sera facile de cocher au fur et à mesure. Ainsi, au lieu de penser marcher 30 minutes par jour d'emblée, on peut commencer par 10 minutes et augmenter chaque jour progressivement.

• Réévaluer ses objectifs : si l'on constate que les objectifs fixés initialement sont inatteignables pour diverses raisons, on peut tout à fait les réévaluer et en fixer d'autres plus réalistes ou plus inspirants. 

• Récompenser ses efforts (et pas qu’à la fin d'une tâche). Si, par exemple, on décide de déambuler quelques minutes, on peut s'octroyer une pause plaisir à un endroit avec un point de vue agréable ou passer à la boulangerie.

• Visualiser le succès aide à se reconnecter à ses désirs pour se motiver à les réaliser : par exemple, trouver de nouvelles astuces pour se lever (comme aller au compost une fois par semaine puis à chaque fois que l’on cuisine).

• Fixer des échéances précises : cela peut créer un sentiment d'urgence qui motive à les respecter.

• Rejoindre une communauté : partager des aspirations similaires peut favoriser un sentiment d'appartenance et une saine émulation. De nombreux D-marcheurs pourraient en témoigner…

• Établir des routines réalisables (pendant, si possible, au moins 3 mois) pour qu'un comportement devienne une habitude. Il est nécessaire d'être patient…

• Prendre le temps de se remémorer le « chemin » parcouru : c'est un bon moyen de renforcer sa confiance en soi et de se donner envie de continuer.

Il est normal de ne pas être toujours très motivé. L'important est de s'inscrire dans la durée : la persévérance et la régularité sont essentielles. Le courage ne rugit pas toujours comme un lion. Parfois, le courage est cette petite voix intérieure qui nous dit :"J'essaierai encore demain".

   Enfin, il faut parfois faire preuve d'une certaine créativité. Comme le dit le basketteur Michael JORDAN : « Si vous rentrez dans un mur, n'abandonnez pas. Trouvez un moyen de l'escalader, le traversez ou travaillez autour. ».

Dominique AT

Source : « 19 ways to get motivated » d’Elizabeth Perry (BetterUp) - article du13 septembre 2023.